【検証】apple watchに従えば本当に痩せるのか
apple watchの信憑性
以前の記事で、「1日に何kcal消費すれば どれだけ痩せるのかよくわからないが、 apple watchに毎日従っていけば痩せた」 と書きました。
せっかくなので今回の記事では gostraliaはapple watchの提示する 「710kcal/日」という数字を 極力毎日達成することで痩せることができたが、 それは計算上も正しいのかを検証してみます。
前提
gostraliaの基本スペックは以下の通りです。
性別:男 年齢:26歳(ダイエット開始の2019年当時) 身長:180cm 体重:82kg→72kg
では、脂肪1kgを落とすために必要な 消費カロリーを見ていきましょう。 今回は健康といえば、ということで タニタのホームページを参照します。 カロリーとは|健康のつくりかた|タニタ
それによると、脂肪1gは9kcalだが、 人間の脂肪の約8割は脂質で、 残り2割は水分など様々な物質で構成されているため 脂肪1kgを消費するためのエネルギー(カロリー)は、 9kcal×1000g×80%=約7200kcal 必要ということになります。
ではこれからgostraliaの生活上の 摂取カロリーと消費カロリーをもとに、 計算を進めていきます。
摂取カロリー
今回もタニタの摂取カロリー早見表を参照します。 摂取カロリー早見表|活動量計カロリズム|株式会社タニタ 一部記載が漏れていた部分は*をつけており、 以下のサイトを参照しています。 食品のカロリーの一覧表 | 簡単!栄養andカロリー計算
【朝食】 合計:640kcal ーーー177kcal(食パン1枚) ーーー200kcal(納豆)* ーーー 67kcal(ヨーグルト)* ーーー196kcal(ココア)
gostraliaは基本、毎朝家で同じ朝食を食べるので、 この数字を朝食1食あたりとして採用します。 メニューに統一感がないのはご愛敬。
【昼食】 パターン①(洋食) 合計:830kcal ーーー830kcal(カルボナーラ)
パターン②(和食) 合計:789kcal ーーー789kcal(生姜焼き定食)
パターン③(中華) 合計:722kcal ーーー722kcal(青椒肉絲定食)
パターン④(休日) 合計:443kcal ーーー443kcal(ラーメン)
gostraliaは平日は会社近くでランチするので ①~③をローテーションしていると考え、 (830kcal + 789kcal + 722kcal)/3 =780kcal を平日昼食1食あたりの数字として採用します。
休日は家でインスタント麺を食べることが多いので ④443kcalを 休日昼食1食あたりの数字として採用します。
平日を5日、休日を2日と考えると、 昼食1食あたりの摂取カロリーとして (780kcal×5日 + 443kcal×2日)/7日 =684kcal を採用することにします。
【夕食】 パターン①(家食) 合計:789kcal ーーー789kcal(生姜焼き定食)
パターン②(外食) 合計:1,177kcal ーーー754kcal(チャーハン) ーーー423kcal(ギョーザ)
パターン③(飲み会) 合計:2,313kcal ーーー280kcal(ビール2杯) ーーー103kcal(ウーロンハイ) ーーー262kcal(スパゲッティタラコ1/2) ーーー268kcal(ピザ1/2) ーーー194kcal(フライドポテトS) ーーー219kcal(ハンバーグ1/2) ーーー254kcal(ヒレステーキ1/2) ーーー290kcal(チキンステーキ1/2) ーーー443kcal(ラーメン)
①を週5日、②を週1日、 ③(〆のラーメンまでいただきました)を週1日とし、 夕食1食あたりの摂取カロリーとして (789kcal×5日 + 1,177kcal+ 2,313kcal)/7日 =1,062kcal を採用することにします。
上記を踏まえると、 1日あたりの摂取カロリーとして 640kcal + 684kcal+ 1,062kcal =2,386kcal を採用することにします。
なんだか適当に計算した割に なかなかいい数字に収まった気がする…
消費カロリー
何を参照しましょうか。 やっぱりいつものタニタですね。 体組成計の測定項目の見かたについて|健康のつくりかた|タニタ
「基礎代謝量」の欄を読むと 1日の総消費エネルギー量 = 基礎代謝量 + 活動エネルギー量 とあります。
まず基礎代謝量に関して、 タニタのサイトにある基礎代謝基準値の表で gostraliaに該当する部分を見ると 基礎代謝基準値は24kcal/kg/日 とあるので、それをもとに計算すると 基礎代謝量 = 24kcal/kg/日 × 82kg = 1,968kcal/日 ということになります。
さらに、活動エネルギー量とは、 apple watchの提示する「710kcal」のことなので、 もし毎日目標達成できたとすると 1日の総消費エネルギー量は 1986kcal + 710kcal = 2,696kcal
おお!これは期待した結果が出そうだ! いよいよ計算します。
計算結果
いままでの計算結果をまとめると 摂取カロリー:2,386kcal/日 消費カロリー:2,696kcal/日 (摂取カロリー)-(消費カロリー) = -310kcal/日
つまり、ダイエット中のgostraliaは 1日あたり310kcalずつ消費したことになります。
ここで脂肪1kgを消費するのに 必要なエネルギー(カロリー)は、約7,200kcal であったことを思い出すと、 1kg痩せるためにかかる日数は 7,200kcal / 310kcal =23日 という計算結果が出ました。
よって、今回調べたかった apple watchの提示する「710kcal/日」が 計算上も正しいのかという問いに対しては 自信をもって正しいということができました。
すなわち、apple watchにきちんと従っていれば やはり痩せていきます!
ちなみに
ちなみに、実際gostraliaは 4か月で10kg痩せたことを考えると 1kg痩せるためにかかった日数は 30日 ×4か月 / 10kg = 12日
あれ?計算結果の半分の日数だ!
原因はどう考えても摂取カロリーを 適当に計算したところにあると思われます。
逆に言うと、摂取カロリー次第で こうも数字がブレてくるということの 何よりの証拠だと思うので、 apple watchに従って効果が出るのは、 あくまで摂取カロリーが 一般的な範囲内に収まっていることが 前提になってくるということですね。 (通販CMみたいになりました)